Ízületi mobilitás. Az ízületek edzési igénye - tippek a sérülések megelőzéséhez


FormCraft - WordPress form builder Funkcionális képességek a mindennapokban — A mobilitás Korábbi cikkeinkben körbejártuk, hogy a funkcionális edzés arra hivatott, hogy az életünkben előforduló mozgásokra készítsen fel minket. Azt is megtudhattuk, hogy milyen hatással van a funkcionális edzés a különböző képességeink fejlődésére.

Itt az ideje, hogy közelebbről is megismerkedjünk az egyes képességeinkkel, ezúttal a mobilitás fogalmával, illetve a fejlesztésében rejlő lehetőségekkel.

  1. izületi mobilitás | Facebook
  2. Váll repült ki az ízületből hogyan kell kezelni
  3. Felhívnám a figyelmet arra, hogy ezen a heti alkalommal végzett sporttevékenzség sem segít, hiszen a napi 8 vagy akár több órás ülő munka, illetve a sporttevékenységeken kívüli inaktivitás autó, lift használat arányaiban sokkal több időt vesz igénybe, mint az a néhány óra sportolás.
  4. Funkcionális képességek a mindennapokban – A mobilitás - Csak a Mentes
  5. A vállízület kezelésének szubbakrómás bursitisz

Funkcionális képességeink egyik fő pillére az ízületi mobilitás — ám mit is jelent pontosan? Az ízületi mobilitás alatt az adott ízületben létrejövő teljes mozgástartományt értjük.

A mobilitás mértékét több minden is befolyásolhatja, pl. A mobilitás az ízületeink olajozottságáért is felel, segítségével megelőzhetjük a későbbi kopásokat, vagy az ízületi tartomány leszűkülése miatt létrejövő sérüléseket.

Alsótest mobilitás \u0026 erő 1 gyakorlattal

Ízületi mobilitás szabad összekevernünk a nyújtással, mely egy adott helyzet bizonyos ideig való megtartását jelenti, és a célja elsődlegesen nem az ízületi mozgástartomány fokozása. Nem megfelelő ízületi mobilitás esetén az egészen egyszerű, hétköznapi tevékenységek is megnehezíthetik a mindennapi életet.

ízületi mobilitás

Sokkal kevésbé hatékonyan tudjuk ellátni közös víz házkörüli teendőket, vagy eltölteni a gyerekekkel töltött minőségi időt, de még a mozgásunkban is akadályozhat minket.

Az ízületek funkciójuk szerint kétfélék lehetnek: stabilak vagy mobilak.

Az ízületek edzési igénye

Míg a boka mobil, addig a térd stabil, a csípő mobil, az alsó-háti gerincszakasz stabil, a felső-háti gerincszakasz pedig mobil; a vállak egyszerre mobilak és stabilak, a könyök stabil, a csukló pedig mobil. Ennek a feloszlásnak köszönhetően marad egyensúlyban szervezetünk — persze, ha odafigyelünk ízületeink megfelelő mozgatására.

ízületi mobilitás

A mozgás javítja az ízületek vérkeringését, fokozza az ízületi folyadék termelődését. A mozgás során állandóan siklik egymáson a két ízfelszín, ez ingerli a folyadékot, hogy újra és újra termelődjön, ízületi mobilitás egyre síkosabbá váljon ez a terület.

Mi az ízületi mobilitás és miért fontos? | Magyar Nemzet

Ha viszont nem mozgunk, akkor egyre kevesebb ízületi folyadék termelődik, az ízületi rés beszűkül, meszes felrakódások jönnek létre, az ízületi felszínek mozgás közben kedvezőtlenül súrlódnak egymáson. Amennyiben az ízületi felszín hasonlóképpen terhelődik, illetve, ha kiiktatjuk az életünkből a rendszeres testmozgást, akkor az ízület felszíne idővel teljesen degenerálódik, sérül, meszesedik.

ízületi mobilitás

Az ízületi folyadék termelődése csökken, az ízületi rés teljesen beszűkül, a mozgásterjedelme romlik. Azáltal, hogy életünk nagy részét ülő helyzetben töltjük, nagymértékben romboljuk az ízületeink működésének egyensúlyát. Sokszor hiába sportolunk, ha azt rosszul, helytelen technikával, vagy rosszul megválasztott gyakorlatokkal tesszük.

A mobilizálás fontossága a mindennapi életben

Ízületeink védelme érdekében sétáljunk napi legalább 30 percet egyhuzamban. Lépjünk 6 lépést naponta, próbáljunk az izolált gyakorlatokat tartalmazó lapsúlyos gépek helyett inkább funkcionális gyakorlatokat alkalmazni, amelyek egyszerre használják az összes izmunkat.

Előnyösen hatnak még a mobilitásunkra az olyan csoportos órák, mint a pilates, jóga, gerinctorna, stretching, bodyArt. Ezeken az órákon a rengeteg nyújtó-mobilizáló gyakorlat hatására visszaáll az izomegyensúly a testünkben. Ettől egyre erősebbek leszünk, és egyre hatékonyabban tudjuk majd elvégezni a feladatokat is.

Az ízületi mobilitás egész más, mint a hajlékonyság. És nagyon fontos! - Dívány

Egyre több sikerélményünk lesz, egyre jobb eredményeket érhetünk el a fejlődésben. Ne feledjük, hogy csak a rugalmas izom terhelhető — így megvédjük magunkat a lehetséges sérülésektől, ráadásul változatosságot is csempészünk az ízületi mobilitás. Kutasi Kelly.